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运动不当容易导致关节提前退化?
2022-06-23

人们都说运动能让身体更加健康、快乐,这确实是事实,具有关专家调研每天适当的运动运动对身体是很有帮助的,纳美问题来了!怎么样才是正确的运动方法,怎么样是不当的运动方法呢?不当的运动方法会出现什么问题呢?来看看吧。

根据卫生福利部统计,国人膝关节退化的盛行率约15%,推估有350万人饱受膝关节疼痛之苦,且随着运动风气盛行,很多人的膝盖常会不当使用,患者年龄层甚至降低到30、40岁的年轻人。北医骨科吴孟晃医师表示,根据诊间观察,年轻人罹患退化性关节炎大多都是运动伤害所造成,呼吁民众运动前一定要做好暖身,同时选择适合自己膝盖强度的运动,才不会增加膝关节负担而提早面临退化危机。

不当运动膝关节提早退化!

吴孟晃医师强调,近几年观察,的确发现越来越多30几岁的年轻人有退化性关节炎,原因跟不当运动有关。他解释,这些运动通常都容易造成膝关节的压力,如:路跑、骑脚踏车、爬坡等,假使体重又重、经常久坐不动,当大腿肌肉不够强壮,就有可能因为过度运动造成膝关节的毛病,甚至酿成关节退化的情形。

临床也发现,这些年轻病患通常是没有定期运动,突然间参加强度很高的路跑或是短时间骑脚踏车很长距离,在过度激烈运动的状况下,造成十字韧带、半月软骨的受伤,进而演变成退化性关节炎。值得注意的是,年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主,中老年人则是以女性为主,究其原因,应该与年轻男性喜好运动,容易有运动伤害,而中老妇女因为肌肉强度下降所致。

退化性关节炎治疗分5等级

针对坊间众多的关节炎治疗方式,吴孟晃医师强调,还是需要先判断严重程度再对症下药。而退化性关节炎严重程度通常以X光片来判别,可分为5个等级。举例来说,0级代表膝关节状况很健康;1级在片子上可以发现关节有狭窄的问题;2级则是出现增生的骨刺;3级可明显看到关节狭窄同时伴随骨刺;到了第4级,关节不仅严重狭窄,骨刺也增生,甚至可以看到骨头的磨损。

在初期(1、2级)的治疗,通常会有膝关节僵硬、酸痛的问题,这时除了要求病患做肌肉训练,也会服用口服药物,如:硫酸盐葡萄糖胺;到了3、4级,膝关节会出现疼痛,甚至伴随肿的问题,行动也不太方便,除了止痛药等药物治疗外,通常会注射玻尿酸或PRP,更严重一点就需要置换人工关节。

其中,对于初期关节炎患者大多选择摄取葡萄糖胺的状况,吴孟晃医师说明,的确在研究发现,硫酸盐葡萄糖胺对于早期的退化性关节炎有缓解症状的帮助。不过要特别注意!除了摄取葡萄糖胺之外,必须同时搭配其他治疗(如:伸展运动或复健等),改善幅度会比较明显。

膝盖酸就是退化?分辨退化性关节炎4步骤

怎么发现自己可能是膝关节退化危险群?他也提出4个判断的原则,若发现有类似症状,就需要及早寻求专业治疗以免加重退化情形。

1)上下楼梯,膝关节会无力酸痛2)膝盖活动时会喀喀作响3)膝盖活动时感觉僵硬4)膝关节外观有变形