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营养早餐水果牛奶燕麦粥的家常做法
2022-06-23

新的一天从早餐开始,所以早餐的重要性不言而喻,很多人不喜欢吃早餐或者是工作比较忙早餐就很容易凑合,或者还有一部分人为了减肥而不吃早餐,不吃早餐的对身体的危害真的很大,所以每个人都要认真吃早餐,今天小编带来营养早餐水果牛奶燕麦粥的做法,喜欢吃的一起看看吧。

麦片的一种很重要的营养物质,是可溶性膳食纤维,这种纤维主要存在于燕麦麸皮中,加工过程中会有不同程度的损失。选择麦片时要注意,每个小包装或100克的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质的含量。总能量最好不要超过350千卡,碳水化合物含量不高于60%,可溶性膳食纤维不低于8克,蛋白质含量则应在10%左右。这样的麦片营养损失小,营养也更均衡。

食用麦片的一个关键就是避免长时间高温煮,以防止维生素被破坏。麦片煮的时间越长,其营养损失就越大。

正确食用麦片的方法:生麦片需要煮20~30分钟;熟麦片则需要5分钟;熟麦片与牛奶一起煮只需要3分钟,中间最好搅拌一次。( 原料:麦片、葡萄干、牛奶、水果(根据自己口味决定)做法:

1、熟麦片与牛奶一起煮只3分钟,中间搅拌一次.

2、煮好之后,加入切好的水果丁即可!这道早餐可以在晚上做好,冰在冰箱里,第二天直接食用,可以节约更多

以上是小编带来的营养早餐水果牛奶燕麦粥,这一碗粥中有水果有牛奶,还有燕麦高纤维食材,早餐吃上一碗热腾腾的燕麦粥,既养胃又能满足身体对各种营养物质的需求。小编在此提醒大家一定要重视早餐,不管生活工作再忙都要坐下来安安静静的吃一顿早餐。